Existuje současný trend odvykání cigaret z mnoha důvodů. Přemýšlejí o tom i ti nejhorší kuřáci, jejichž kouření je počítáno roky. Všichni se však zajímají o stejnou otázku, jak rychle přestat kouřit, aby bylo jednoduché a snadné a nemělo žádné negativní zdravotní následky. Naučte se, jak přestat kouřit doma bez velkého úsilí.
Přestaňte kouřit doma
Téměř každý ví, že kouření je psychologičtější než fyziologické. Proto často slyšíte, jak si lidé ospravedlňují sami sebe a dále kouří. Nespokojují je četné televizní pořady a články o nebezpečí kouření, názorné příklady nebo nesouhlasné pohledy od ostatních. I výstražné znamení, že i děti vědíMINISTERSTVO ZDRAVÍ varuje, že kouření může být nebezpečné pro vaše zdraví
, které se nachází na každém balení, je také ponecháno bez řádné pozornosti. Musíte přestat kouřit doma ve fázích. Musíte začít přípravnou fází.
Prep
Když zjistíte, že cigarety již ve vašem životě nemají místo, vyplatí se vyzkoušet metodu ukončení domácího kouření. Musíte začít s určitou přípravou, kterou doporučují narkologové:
- Ujistěte se, že rozhodnutí přestat kouřit je na vás samé
- Pokuste se jít na místa, kde lidé hodně kouří
- Přidejte minimální fyzickou aktivitu (cvičení si můžete prohlédnout ve video tutoriálech)
Žijeme bez nikotinu 7 dní
Poté se musíte radikálně vzdát cigaret. Stanovte si cíl - týden. Pokud se to podaří, náhle změníte stav kuřáka na zdravého člověka. Kromě toho si budete moci uvědomit, že vzhledem k tomu, že nemusíte kupovat balení po balení, budete mít navíc peníze, které můžete utratit za něco užitečnějšího. Určitě budete cítit lehkost a úlevu, protože plíce se začnou volně čistit a dýchat.
Samozřejmě nemůžete říci, že to bude nejjednodušší týden v životě, není. Nejpravděpodobnější je, že myšlenka nafouknutí a vůně cigaretového kouře vás bude závidět záviděníhodnou frekvencí. Vaším cílem je pokusit se obrátit vaši pozornost k něčemu jinému, tj. Klamat vaše tělo. Párátko je považováno za vynikající manévr. Když je nutkání kouřit nejsilnější, můžete si ji tiše dát do úst.
Poté, pokud byl týdenní segment dokončen bez porušení, stanovte delší cíl - měsíc. Již po této době se vzhled zlepší, kůže se napne, objeví se síla a energie, které nikdy předtím nebyly dost.
Jak se zbavit závislosti, pokud neexistuje vůle
Předchozí metoda je dobrá, ale je opravdu vhodná pouze pro ty, kteří mají velkou vůli a dokážou se neustále kontrolovat a nerozebírat, jsou v těsné blízkosti pokušení.
Užitečné tipy pro ty, kterým je obtížné dosáhnout zamýšleného cíle, překonat překážky:
- Pokuste se nastínit cíle, k nimž směřujete, nejlépe je zapsat na papír;
- Toto by mělo být přezkoumáváno každý den, připomínající si odpovědnost.
Předpokládá se, že vizualizace cílů má příznivý vliv na odvykání kouření, protože pro ty, kteří přemýšlejí, jak rychle přestat kouřit, je nutností. Kromě toho by tito lidé měli věnovat pozornost metodám jako:
- Nikotinová náplast.Nosí se na těle každý den po dobu 7-10 dní, poté je nahrazena novou;
- Nikotinová guma.Nicméně je třeba říci, že její chuť zanechává hodně žádoucího, navíc může negativně ovlivnit zažívací trakt;
- Elektronické cigarety.Úspěšně nahrazují množství nikotinu, které tělo potřebuje, a také bojují proti psychologické příčině kouření.
Pokud standardní metody boje nejsou pro vás, pak stojí za to obrátit se na alternativní metody. Například akupunkturní masáž nebo hypnóza. Vždy existuje také příležitost vyzkoušet, jak účinné jsou lidové prostředky v boji proti kouření.
Je možné zbavit se závislosti bez pomocných zařízení
Je přirozené, že se člověk bojí všeho, co dosud nepoužil, totéž platí pro náplasti, pilulky, které nahrazují potřebu nikotinu. Jejich účinnost nakonec nemá vždy požadovaný účinek, zejména pokud se chcete závislosti zbavit rychle a co nejpřesněji.
Udělejme si rezervaci hned, že je možné rychle přestat kouřit bez pomůcek, proto není nutné brát pilulky, číst knihy, nalepovat náplast nebo kouřit léčivé cigarety. Potřebujete pouze sebevědomí, jasné cíle a minimální podporu od blízkých.
- První věc, kterou musíte udělat, je uznat, že cigareta v ruce je pouze vaše vina. V každém případě pouze vy jste se rozhodli, že je normální žít s nepřetržitým zápachem kouře na prstech a v ústech, že také značná část vašeho rozpočtu na krabičky na cigarety je také normou.
- Musíte se psychicky oddělit od cigarety a přestat se prosazovat s pomocí před ostatními, skrývat možné nedostatky;
- Uvědomte si, že jste to vy, kdo dovolil tuto závislost a udělal malou rolku papíru s tabákem uvnitř silnější než ty;
- I když jste použili náplasti, pilulky nebo něco jiného, další výsledek po období léčby by záleželo jen na vás, protože nakonec zůstanete sami se svou závislostí.
Proč odvykání kouření
Aby byla motivace přestat kouřit trvale ještě vyšší, je třeba zmínit, co dostanete, když přestanete kouřit:
- Do 30 minut po poslední kouřené cigaretě se tlak vrátí na normální hodnotu;
- 24 hodin bez nikotinu sníží riziko infarktu třikrát;
- Po 20 dnech fungují plíce o 50% lépe - dušnost zůstává v minulosti, saturace kyslíkem je normalizována;
- Pokud se vám podaří zbavit se cigaret po dobu jednoho roku, pravděpodobně se budete moci vyhnout infarktu, protože pravděpodobnost jeho výskytu je 5 ze 100;
- 10 let bez cigaret minimalizuje riziko vzniku rakoviny.
Musím navštívit lékaře
Samozřejmě, že ideální situace je, když nebojujete-li v boji proti špatnému zvyku, máte profesionálního narkologa na své straně. Bohužel se však podle lékařských statistik zřídka obrací k lékařům o odvykání kouření a snaží se problém vyřešit sami. Navíc nyní víte, jak rychle přestat kouřit doma, aniž byste museli používat jakékoli prostředky.
Ačkoli pouze lékař bude schopen analyzovat váš konkrétní případ a najít způsob, jak zbavit vás touhy po nikotinu. Koneckonců, důvod kouření může být jiný - někdo kouří ze stresu při práci, někdo sáhne po cigaretě, když se alkohol požívá souběžně, a tak dále.
Můžeme tedy dojít k závěru, že zanechání cigaret nemusí být doprovázeno návštěvou narkologa. Nejprve si musíte vyzkoušet svou vlastní sílu, to znamená, zkuste rychle přestat kouřit, pouze na základě cílů a tužeb a co dostanete na konci, když cigaretový kouř již nebude unikat z úst, když vydechujete.
Je opravdu možné se zlepšit tím, že přestanete kouřit
Častým problémem a strachem z těch, kteří přestanou kouřit trvale, je možnost přibrat na váze. Tato otázka je zvláště důležitá pro ženy. Odborníci však tvrdí, že se jedná spíše o mýtus než o realitu. Chcete-li zabránit takovému vývoji událostí, musíte přestat kouřit správně a při každém kouření se neopírat o jídlo. Samotné ukončení kouření neovlivní přírůstek hmotnosti, nikotin neovlivní produkci tukové tkáně.
Je dobře známo, že cigarety neovlivňují metabolismus. Ale opačné informace lze stále slyšet od mnoha. Naopak, cigarety negativně ovlivňují metabolismus obecně a významně ho zpomalují.
Hmotnostní přírůstek je více závislý na tom, kolik jídla jíte denně a co přesně jde do úst. Jak víte, cigarety jsou nejjednodušší nahradit něčím, o čemž svědčí četné recenze. Jídlo je často alternativou kouření: koláče, sendviče atd. S jejich pomocí můžete opravdu výrazně snížit úroveň stresu, který tělo dostává. Když se přejídáte jednou, dvakrát, třikrát atd. , Protáhnete stěny žaludku, resp. Rostou chuť k jídlu a příště se bude muset zvýšit stejná polévka. Pokud tato situace není převzata pod kontrolou, šipka měřítka bude skutečně zobrazovat větší číslo než dříve.
Nutriční poradenství při odvykání kouření
Všichni lékaři souhlasí s tím, že v boji proti kouření je nutný komplexní přístup.
Samotné odvykání cigaret nebude stačit; zvažte změny cvičení a stravování:
- Než budete konečně přestat kouřit, musíte svůj jídelníček zkontrolovat. To je nezbytné, aby se tělo postupně přestavovalo a nerozkládalo se během období stresu, když nikotin přestane proudit;
- Omezte mastné potraviny, moučné výrobky a potraviny s vysokým obsahem cukru. Pokud je to příliš obtížné, zkuste tyto potraviny nahradit ovocem nebo zeleninou, jako je jablko nebo mrkev;
- Sport by se měl stát nedílnou součástí života, i když je to alespoň krátká jízda nebo pár kilometrů pěšky. Kromě skutečnosti, že se jedná o vynikající prevenci nadměrného přírůstku hmotnosti, všechna tato zatížení také odvrátí pozornost od touhy po kouření;
- Existují speciální tipy pro ženy. Narkologové a odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že při boji proti závislosti na nikotinu stojí za to udělat jógu. To má příznivý vliv na vědomí, obnovuje normální dýchání a odvádí pozornost od základního problému. Kromě toho se dýchací orgány vrátí do normálu mnohem rychleji.
Takže přestat kouřit za dobré a zároveň zůstat ve stejné hmotnosti je skutečné. Chcete-li to provést, musíte alespoň sledovat, co je na talíři, a zavést minimální omezení ve stravě.
Populární způsoby boje proti kouření
Tradiční metody pravděpodobně nikdy neztratí svůj význam. S jejich pomocí se můžete zbavit mnoha nemocí, včetně touhy po kouření. Pokud jste si již uvědomili, že cigareta nepřináší nic dobrého k životu, ale je jednou z nejhorších věcí, jaké kdy byly ve vašem životě, jste na správné cestě. Pochopení problému a jeho přijetí je nakonec velmi důležitou součástí terapie.
Pokud nechcete navštívit lékaře a ještě více používat pochybné prostředky, jako jsou pilulky, náplasti atd. , měli byste vyzkoušet, co tradiční medicína dnes nabízí. Její metody jsou navíc bezbolestné a v žádném případě nepoškodí tělo, i když se nemohou zbavit závislosti. Zjistěte, co přesně můžete dělat v boji proti chuti na nikotin a jak rychle přestat kouřit doma.
Pití dostatečného množství tekutin je důležité
První zásadou tradiční medicíny je to, že osoba, která přestane kouřit, by měla dostat dostatek pitné vody. Jak pečlivě dodržujete doporučené podmínky a říkají, že musíte pít nejméně 1, 5 litru denně, bude záviset na tom, jak rychle a účinně jsou plíce zbaveny nahromaděného dehtu a toxinů.
Je velmi důležité konzumovat nejen vodu, ale i další nápoje, které mohou kompenzovat nedostatek vitamínů a dalších stejně důležitých živin. Například to může být čerstvě připravená šťáva, kompot nebo bobule. Nejdůležitějším úkolem takové výživy je obnovit ztracenou zásobu vitamínu C, je to právě on, kdo přestává být vstřebáván pod podmínkou neustáleho kouření. Také stojí za zmínku samostatně o domácích infuzích, které pomohou překonat závislost na nikotinu.
Speciální dekorace v boji proti nikotinu
Tradiční medicína navrhuje bojovat proti závislosti na nikotinu pomocí samostatně připravených odvarů.
Některé z nejúčinnějších receptů na vaření:
- Vařte vodu na 1 polévkovou lžíci listů máty. Po ochlazení se do nápoje přidá med a několik kapek glycerinu. Musíte pít 4-5krát denně, 30 ml najednou;
- Nalijte 500 ml chlazené vařené vody na 2 polévkové lžíce nasekaných ovesných zrn, nechte působit 24 hodin. Ráno musíte zapálit nápoj a přivést k varu. Pak vypijte 3 polévkové lžíce 5x denně;
- Infuze pampelišky a listů rakytníku. 100 g listů a 50 g bobulí se musí umístit do nádoby a nalije 200 ml vroucí vody. Nechte infuzi vařit, pak vypijte několikrát denně před jídlem nebo kdykoli máte chuť kouřit;
- Odvar heřmánku, valeriánu a kmínu se ukázal jako vynikající. Všechny ingredience v množství 70 g, musíte nalít 0, 5 litru vroucí vody, trvat a pít každý den po dobu 2-3 měsíců. Tento vývar je považován za nejúčinnější, po jeho použití chcete kouřit méně.
Je tedy stále možné přestat kouřit. To bude vyžadovat vaše neodvolatelné rozhodnutí, vůli a neodolatelnou touhu. Toto období samozřejmě nelze nazvat jednoduchým. Ale co získáte na oplátku? Čerstvý dech, osvobození od závislosti, úspora peněz a ochrana před rozvojem mnoha nemocí, jako je rakovina, tuberkulóza, emfyzém a mnoho dalších. Kromě toho se výrazně změní vzhled osoby, která přestane kouřit. Kouření je zlé a musí se s ním bojovat, začněte nyní bojovat podle výše uvedených tipů.